Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]
[...] 3 x 10 DORADZCIE CO JEST DO ZMIANY CZY MOJE SUGESTIE SA OK,ZA DUZO SERII NAPEWNO... Proszę o pomoc boi nie chce stać w miejscu,a pozatym teraz jest szkoła i siedzieć na tej siłce tyle,ale jak bedzie trzeba ;D Z gory dziękuje I bym zapomniał we wtorek,czwartek i sobotę robie brzuch osobno :P Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-09-20 13:22:46
Witam Mam 37 lat, treningi zacząłem 5 m-cy temu po przerwie 9 lat. Motywacją do rozpoczęcia treningów było moje zdjęcie z wakacji gruby brzuch zapadła klatka cienkie rączki. Przez owe 5 m-cy zanotowałem ładne postępy ( Nie sądziłem że da się w tym wieku :-) ) Klatka + 8 cm Biceps + 3,5 cm pas początkowo -2 cm, teraz -1 cm Trening obecnie [...]
[...] sztangi 20kg 3 serie po 20 powtorzen Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 20kg 3 serie po 20 powtorzen Unoszenie ramion w przod ze sztanga 1 seria 12,15,20 30 pompek Na brzuch aktualnie Areobiczna Szóstka Weidera Jak sie rozciepli bieganie przyanjmniej 2 razy w tygodniu Trening stosuje codziennie na zmiane raz ten I dzien raz II dzień Co [...]
[...] 4 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 12,12,12 triceps prostowanie ramion na wyciagu (r. lamana) PROG 4 12,10,8,8 brzuch unoszenie nog w podporze na lokciach 3 15,15,15 sklony w lezeniu glowa w dol 3 15,15,15 lydki wspiecia na palce w [...]
Witam od stycznia na redukcji obecnie 88 kg brzuch 89 biceps 40 udo 62 klatka 110. Czuje ze redukcja bardzo spowolnila lub nawet stanela. 1. Trening od stycznia hst (3 x 16 12 9 )+ 15 min aero. Obecnie zaczynam ostatni etap 9 powtorzen w serii. Dnt 20min cardio+ 10 min interwal na rowerze (15/45) 2. Dieta IF (14/10) DT 2600kcal 200b 280 W 75 t DNT [...]
A więc tak trenuje 3 razy w tygodniu, dopiero zaczynam ten trening i chciałbym wiedzieć czy może tak być: Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 3 serie Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ? WIOSŁOWANIE 4 [...]
[...] 12-10-10 Barki Wyciskanie sztangielek 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Odwrotne rozpiętki 12-10-10 Do tego brzuch na każdym treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 m-cy Uprawiane inne sporty: chwilowo [...]
[...] Zalezy mi na tym zeby schudnac. Mam do zrzucenia jakies 7 kg. Chce wymodelowac sylwetke i pozbyc sie tluszczyku. Dodam ze cwicze zawsze min 1h- bieznia,rowerek,trening silowy na brzuch i nogi ze srednim obciazeniem. Do tego dieta wysokobialkowa. Czy jest szansa na schudniecie 7kg w miesiac/poltora? zalezy mi na szybkich efektach pozdrawiam
[...] powinien pasować. Teraz do rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc, jestem gościem, który robi podstawowe rzeczy w domowym zaciszu (drążek, ćwiczenia z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady z ciężarem na nogi etc., wszystko w układzie - 4 dni z godzinnym treningiem, bez powtarzania tego samego dzień po dniu i obiążania podobnych partii mięśni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.Jak w temacie chce dowiedzieć się czy dobrze ułożyłem plan na mase. W którym ćwiczę każda partii 2x w tygodniu oto on: A1-Plecy+klatka+triceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x8-10 MARTWY CIĄG 3x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 4x6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK POZIOMO 4x8-10 Triceps: POMPKI TYŁEM [...]
[...] 3x20 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciązeniem na brzuchu 4x12 SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 WTOREK: PLECY: - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: [...]
[...] bardzo ufam tam obecnym. Z góry dzięki, 6nt Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: 94 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba, z naciskiem na górną część ciała (klatka, ręce, brzuch, grzbiet), bez obciążania kręgosłupa szyjnego, z ostrożnym traktowaniem stawów (nadwerężone uprawianiem judo przez parę lat 20-15 lat temu)) Staż treningowy na [...]
Witam mam 17 lat ćwiczę już nie całe 6 miesięcy oczywiście trening FBW 8-12 powtórzeń na masę i trening A6W na brzuch który ćwiczę już 8 dzień, ważę 54kg. Od urodzenia choruję na nabyte wodogłowie i no miałem 2 operacje na przepuklinę, razem miałem 6 operacji. Wiem, że niektórzy mi napiszą, że nie powinienem ćwiczyć bo jest to zbyt ryzykowne ale [...]
Trening 3x w tygodniu, oczywiscie bedzie sie zmieniac co 2 tygodnie pierwsze 2 tyg 15 potem kolejne dwa 10 ,5, i 5 negatywów Jeszcze jedno pytanie jak dojde do minicyklu z 5 powtórzen to mam zwiększyc liczbe seri w cwiczeniu ? i czy warto stosowac tyle powtórzen na ramiona i inne cwiczenia na małe partie miesniowe Oto trening oceniajcie i [...]
[...] w parterze-bo to najb. lubie Na silownie nie mam czasu , w domu mam troche zelastwa ale teraz to niewystarcza , - moze trening z wlasnym ciezarem- drazek pompki przysiady brzuch....- jak to poloczyc stacyjki??? -czy same treningi judo beda lepsze??- bez cwiczen silowych?? Druga sprawa to bieganie z 2 razy na tydzien moglbym biegac -bieganie [...]
[...] zrobić trochę masy. Trenowałem splitem, HST, 5x5 itp. Ostatnio jakoś sam przez przypadek robiłem przez 1 tyd. taki trening 2x całe ciało + 2x barki, biceps, triceps i brzuch Całe ciało: Przysiady, suwnica + coś na tył Płaska na klatę, skos dół hantle, ropiętki Wiosłowanie na plecy + przyciąganie hantli Reszta: Barki: Wyciskanie sztangi [...]
